SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Kłopot!!!Pomocy!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na tym że nie moge w zadowalający sposób rozbudować mięśni naramiennych(barki). Ćwiczę od 4 lat,od roku systemem 3 x w tygodniu. Tydzie dzieli się na pon-klatka+biceps+brzuch środa-plecy+triceps+brzuch piątek-barki+nogi+brzuch. Mój aktualny plan na naramienne wygląda tak: 1.wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 2.Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2006-03-27 22:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedziemy ze splitem. Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerabiałem FBW Takie że w poniedziałek 15 powtórzeń środa 10 piątak 5 ale wraz ze zmniejszaniem ilości powtórzeń zwiekszałem ciężar... Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2012-10-13 11:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • N-TY Zielony prosze o rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi wprowadzic sie w zycie ale dalej musialem juz sam sie -cwiczenia pomogly mi wizualnie w minimalnym stopniu. 3.moj cel sklada sie na rzezbe sylwetki ramiona bicepsy plecy brzuch klatka piersiowa.Mysle ze musze na to mase troche przybrac. jednak po moim doswiadczeniach przez ten okres zamiast miec przyros miesni na klatce to wszystko wchodzilo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2005-05-16 12:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i odchudzanie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] rundy na cyrklu - nie wiem jak nazywa się to w Polsce. Są to ustawione w koło urządzenia na różne partie ciała) - 15 minut ćwiczeń na platformie wibracyjnej - ćwiczenia na brzuch - na koniec 13 minut orbitreka. Po tygodniu waga spadła z 74,3 na 73,6 więc chyba nie jest źle. Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2013-09-11 21:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: około 90cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% głównie brzuch Aktywność w ciągu dnia: Praca na wsi, ogólnie dużo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka, piłka nożna 3 razy w tygodniu około Odżywianie: [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6195 Data: 2009-08-29 15:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 5x tyg. do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2016-01-07 22:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2006-02-28 23:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/sumplementacja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia: Jazda na rowerku - 20minut Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen) Cwiczenia na ramiona/klatke (z wykorzystaniem hantelek i lawki, 6 roznych cwiczen) Rowerek - 40 minut Rowerek mam [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2009-01-03 12:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czuje ze moge wiecej... :) Da rade...?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wlasnie zaczolem przygode na silowni,jade teraz FBW ale nie czuje sie zadowolony z mojego treningu jestem przekonany ze moge wiecej moglibyscie polecic oraz dodac jakies cwiczenia,moze szurgsy,wioslowanie sztangielkami,modlitewnik,WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA,.ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2009-01-30 05:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MD wrzesień

    Temat
    Muscular Development

    [...] sugeruje w treningu grzbietu nieco większe obciążenie i jak Oley potrafi rozmawiać ze swoimi mięśniami! - łapy mistrza weteranów, czyli przepis na biceps triceps (plus brzuch) najlepszego weterana w Europie - Jakuba Potockiego. - klatka made In Germany - czyli Ronny Rockel zdradza jak buduje swoją klatę - Robert Piotrkowicz w swojej stałej [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5656 Data: 2011-08-22 13:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ....co po masie!? :-(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] glawa w dol -unoszenie nog w podporze -sklony boczne Piatek: Nogi. -przysyady ze sztanga 4 serie -przysiady wykroczne 4 serie -wspiecia na palcach 4 serie Niedziala..brzuch...jak wyzej. Nie wiem czy teraz powiniein byc jakis okres regeneracyjny...ok 2 tygodi....czy zaczac pracowac teraz nad sila lub masa.Jezeli okres regeneracyjny...to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2003-06-25 12:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cf/redukcja

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] w lezeniu 4x 6-10 - prostowanie na wyciagu 4x 8-12 - wyciskanie francuskie sztangielka jednoracz 4x 8-12 poza tym wszystkim w poszczegolnie dni dochodza jeszcze kaptury, brzuch ABS a takze cw. na przedramiona wszystkie powyzsze cwiczenia sa wykonywane na srednim obciazeniu a przerwa miedzy seriami maksymalnie dochodzi do 30 sekund z tego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2013-01-28 23:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [TRENING] Redukcja do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 x 3 - Uginanie ramion na wyciągu górnym (nie mylić z dolnym :p) 8 x 3 - 21 x1 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku do karku max x 6 - Wiosłowanie sztangą stojąc do brzucha 10 x 4 - Wiosłowanie hantlą 10 x 4 - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 8 x 3 - Martwy ciąg na prostych nogach 8-10 x 4 (nie mam żadnych maszyn do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3399 Data: 2008-04-13 14:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę treningu - rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - spinanie na maszynie 3x20 - twister 3x20 Aeroby *** Dzień 2 - Interwały *** Dzień 3 - off *** Dzień 4 Plecy - ławka rzymska 3x12 - przyciąganie poręczy do brzucha 3x15 - ściąganie drążka do karku 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie prostą sztangą 3x15 - prostowanie przedramion na maszynie chwytem młotkowym 3x15 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2012-02-18 23:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc ogólna dot. diety i treningów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze sztangą łamaną ławka 0* 3x8-10 ?kg? *Cardio ok 10min – orbitrek/bieżnia + stretching Dodatkowo pomiędzy tymi treningami (tzn w dni bez żadnych innych treningów) robię na brzuch coś typu Brandon Carter ABDOMINAL ASSAULT https://drive.google.com/file/d/0B5qWGPvJrbcyZ1BPSXBNNVdRUXc/view?usp=sharing [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2015-06-23 20:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • naciagniety bark

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rowniez chyab ze napne za mocno bark to mnie na srodku jakby boli.bylem dzisiaj u lekarza z tym obrzeku nie ma oraz stanu zapalnego tygdzien przerwy od cwiczen jedynie nogi brzuch itp moge robic przepisali mi Ketonal zel .wedlug was starczy zel czy jakies tabletki albo co innego lepszego macie .i jak z tymi cwiczeniami robic tylko nogi brzuch [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6299 Data: 2011-03-23 13:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Nobivac

    Temat
    Ladies SFD

    [...] o 19, by móc po 20 ćwiczyć i co zjeść po ćwiczeniach by spokojnie iść spać? 2 pytanie - czy ktoś ma tu pojęcie o takiej pamiątce po ciąży jak rozstęp mięśnia prostego brzucha.Nie jest to jakieś bardzo problematyczne no ale, żebym miała płaski brzuch to cały czas muszę go napinać. W przeciwnym razie wyglądam jakbym znów była w b.niskiej [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 16090 Data: 2014-09-15 11:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba od porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie 4x15, rozpiętki 4x15, uginanie przedramion hantelami stojąc 4x15, uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x15, modlitewnik 4x15) Środa - wolne Czwartek - Nogi i brzuch ( prostowanie nóg na maszynie 4x15, wypychanie na maszynie 4x15, przysiady ze sztangą 4x15, łydki 4x30, brzuch na maszynie 5x20) Piątek - Interwały (to samo co w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2015-11-21 20:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spliit 4x mały problem ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem z treningiem, znaczy głównie z rozkładem ;/ Cwicze tak: pon Bic+tric+przedramie+brzuch wt. Czwórki,dwójki,łydki cz klata+barki+przedramie+brzuch pt Plecy+tył barków+kaptury+łydki Wszytsko jest ok po za czwartkiem Po treningu klatki jak robie barki to strasznie mam mało siły ;/ np. podczas redukcji (ketozy,więc energi nie miałem zbyt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2011-06-14 21:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xardero - dziennik krata, wszystko do lata %-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozpiski, bo tak to za duzo klepania. Oprocz tego po kazdym silowym 20min aero na rowerku stacjonarnym. W dni nietreningowe bede sie staral isc pobiegac, albo chociaz brzuch potyrac, zobaczymy. 2x/tyg wolne od wszystkiego, oprocz diety rzecz jasna %-). CELE, PODSUMOWANIE Chcę się wyciąć do kraty, a jednocześnie jak najbardziej zwiększyć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2013-01-03 16:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)